你知道孕前营养指南吗- 好孕在线

许多 孕妈妈都习惯怀孕后再补充维生素，实际上有一些微量元素是需要在怀孕前就需要填补，小宝宝的健康与智商，尤其是先天身体素质通常从变成精卵结合的那一刻起就早已决策了，那麼你了解怀孕前营养成分手册吗?今日好孕在线就来大伙儿科谱一下吧。

健康的怀孕前饮食搭配核心理念

1、健康的身体离不了有效的饮食结构，备孕期时需要留意全方位、平衡的饮食搭配，多种多样、新鮮的食物种类，颜色漂亮，美味可口，用餐环境清雅，心情舒畅，是健康饮食搭配的压根。

2、不论是在怀孕前或是在怀孕后，都不可以靠营养成分药和滋补剂，食材是最关键的营养成分来源于。

3、怀孕后一些营养成分要求提升，食材上不可以彻底达到孕妈妈和胎宝宝营养成分需要，营养素补充剂可在一定程度上具有填补的功效。

必不可少的营养素补充剂

1、怀孕前补碘

碘称得上智商营养元素，是身体生成甲状腺素偏高不能缺乏的原材料。而甲状腺素偏高参加脑发育阶段人的大脑细胞分化与分裂，是不能缺乏的关键性的营养元素。经填补碘营养成分出世的小孩，其休重、个子及智力水准均高过未补碘孕妈妈长出的小孩。

备孕期时女士能够检测一下身体碘元素水准，以断定身体是不是缺碘。缺碘者宜在医师具体指导下服食含碘酸钾的营养成分药，服用含碘盐及常常吃一些富含碘的食物，如海菜、紫菜、蛭子、瑶柱、海蜇皮、海叁、蚶、蛤等，以达到身体碘要求，进而促进胎宝宝人的大脑获得充足生长发育。

2、填补叶酸片

为了更好地让大量的女士搞清楚叶酸片对怀孕的必要性，在我国大部分全部医院的妇科都能够为标准母亲提供完全免费的叶酸，从备孕期前三个月就逐渐填补，叶酸片是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长发育及核苷酸、碳水化合物、蛋白的生成起着关键的功效。因而叶酸片是胎宝宝成长发育中倏忽不能缺乏的营养元素。

若女士身体欠缺叶酸片，会影响胎宝宝人的大脑和神经管畸形的生长发育，有可能导致神经管缺陷，情况严重能致脊柱裂或无脑畸形儿。美国一研究发现，若女性在怀孕前或怀孕头1～两个月内每日填补0.4mg叶酸片，可使胎宝宝产生唇腭裂和唇腭裂的概率减少25%～50%。怀孕前及孕初期尤应留意多进食含有叶酸的食物，如酵母菌、小动物肝、红苋菜、油麦菜、茭白、龙须菜、西兰花、油菜子、青菜、豆类食品、香蕉苹果、果汁等。怀孕前及怀孕期间的女性能够每日吃一根香蕉。

3、留意补铁

锌是身体一百多种酶或是伴侣蛋白的构成成份，对胎宝宝特别是在胎宝宝脑的生长发育起着不容忽视的功效。孕妈妈每日最少需要摄取100毫克锌。富含锌食物有：猪瘦肉、杜蛎、贝、紫菜、大豆、黑芝麻粉、荷兰豆、麦芽糖、南瓜籽等。除此之外，含有大豆卵磷脂、赖氨酸及多种营养元素、营养元素的食材，如鸡蛋黄、葵花仁、黄豆、金枪鱼、甜杏仁、金丝柚及鲜蔬新鲜水果对胎宝宝的生长发育也起一定功效，也应留意摄入。

有关“怀孕前营养成分手册”的详细介绍好孕在线就发送到这儿了，不一样食材含有的营养元素不一样，成分也不一，因而从备孕期逐渐到全部怀孕期间，孕妈妈们能够多元化的选择食材，不挑食、不戒口，确保营养搭配全方位。